Tietoa mainostajalle › Tietosuojaseloste ›

ASIOITA, JOTKA AUTTAVAT UNETTOMUUTEEN

Säpsähdän hereille. Vaistomaisesti katsahdan vieressäni, omassa sängyssään hiljaa tuhisevaan lapseen. Kaikki hyvin. Vaihdan varovasti asentoa, etten herätä sängyn toisella puolella nukkuvaa miestä. Jokin ajatus yrittää päästä pintaan. Työnnän sen pois. Nyt pitäisi nukkua.

Seuraavana yönä sama kuvio toistuu uudelleen. Toistan samat rutiinit, mutta uni ei jatku. Mielessä alkaa pyöriä kaikki tekemättömät työt, sanomatta jääneet sekä sanotut asiat ja joku muu epämääräinen kaiherrus, jostain menneestä tai tulevasta tai mistä lie. Kolmen tunnin päästä luovutan ja hiivin alakertaan.

Kuuden pintaan torkahdan hetkeksi, kunnes tunnin päästä lapsi kajauttaa omasta sängystään aamu tervehdyksen: ”herää äiti”.

Pää on unenpuutteesta tokkurainen koko päivän. Yritän muistaa, mitä päivän aikana pitikään tehdä, mutta se on yllättävän vaikeaa. Enhän edes muista, mikä päivä on.

Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis?

Olen kärsinyt unettomuudesta niin kauan kuin muistan. Unettomuutta vieläkin pahempaa on se, että olen jollain tasolla luovuttanut hyvien yöunien suhteen. Mähän olen vaan tällainen, vähän herkkäuninen.

Tämä taas heijastuu siihen, miten hoidan unettomuutta. En mitenkään. Ruutuaika illalla? Kyllä kiitos! TV-sarjoja, kännykän tai tietokoneen selailua ja siihen päälle vielä uutiset vähän joka tuutista. Lasillinen viiniä? No miksipäs ei! Tähän koktailiin kun sekottaa vielä tuhat ja yksi erilaista keskeneräistä projektia, niin voi olla varma, että yöunet jää vähintäänkin katkonaisiksi.

Sain Instagramissa todella hyviä vinkkejä siihen, mikä auttaa unettomuuteen. Neuvoja oli monia, mutta yhteistä lähes kaikille viesteille oli se, että nämä poikkeusolot ovat monella meistä pahentaneet oireita.

”Ajankohtainen aihe täälläkin. Mä kyllä nukahdan hyvin, mutta säpsähtelen hereille pitkin yötä. Itselleni toimii yleensä silmämaski, korvatulpat plus rutiineista ja aikatauluista kiinni pitäminen. Nyt nekään ei auta.”

Toinen useammassa viestissä toistuva teema oli iltojen ja oman mielen rauhoittaminen. Unettomuuden taustalla on lähes aina alitajuinen stressi.

Olen harjoitellut sitä, että kun ajatukset oikein karkaavat jonnekin kaus hengitän syvään ja rauhallisesti ja palautan itseni tähän hetkeen. Tämä auttaa varsinkin illalla, jos uni ei meinaa tulla.

”Meditaatio, rauhoittavat äänitteet.. taustalla olevan syyn löytyminen. Aina ei ole helppoa pysähtyä ja katsoa sitä taustalla olevaa tekijää”.

Moni kertoi myös liikkeen olevan lääke (kunhan ei liiku liian myöhään).

Kolmas teema, joka nousi esiin oli, että monet meistä kyllä tietävät, mitkä kaikki asiat auttavat, mutta silti näistä asioista tulee lipsuttua vaikka hyvät yöunet on äärimmäisen tärkeä voimavara.

”Itselläni on auttanut iltojen rauhoittaminen. Liikunta, raitis ilma, säännöllinen ruokarytmi, nukkumaanmenoaika, kännykän vähempi käyttö iltaisin. Näitä pyrin noudattamaan välillä hyvällä ja välillä huonolla menestyksellä.”

Monet mainitsivat myös erilaiset ravintolisät (joista itselläni ei ole kokemusta ja jätän ne tästä syystä listaamatta).

UNETTOMUUTEEN AUTTAVAT

  • silmämaski
  • korvatulpat
  • rutiineista ja aikatauluista kiinni pitäminen
  • iltojen rahoittaminen
  • mielen rauhoittaminen ja hengitysharjoitukset
  • jooga, meditaatio ja rauhoittavat äänet
  • avanto
  • painopeitto
  • piikkimatto
  • stressin taustalla olevan syyn löytäminen
  • erinomainen terapeutti
  • ystävien lämmin myötätunto
  • liikunta
  • raitis ilma
  • säännöllinen nukkumaanmenoaika
  • säännöllinen ruokailurytmi
  • ei kofeiini pitoisia nautintoaineita kello viiden jälkeen
  • kännykän vähempi käyttö iltaisin
  • hyvä sänky
  • pimeä ja viileä makuuhuone

Viimeiseksi nostan vielä esiin kollegani viisaat sanat, jotka voisin vaikka tulostaa ja jättää kännykän tilalle yöpöydälleni.

”Tärkeää musta on oikeasti priorisoida oma uni ja myös pyhittää aikaa rauhoittumiselle ennen unta. Ehkä joku mantra vaikeina aikoina, jos murehtii iltaisin tai öisin. It is what it is. On niin monta asiaa, jotka pitää vaan hyväksyä juuri nyt ja antaa rauha sille, että juuri sillä hetkellä asialle ei vain voi mitään.”

Share:

2 Comments

  1. Nimetön
    toukokuu 6, 2020 / 12:35 am

    Listalta puuttuu vielä sinkki ja magnesium.
    Niiden puute kyllä varmistaa ettei uni tule.

    • maja // mustaovi
      Kirjoittaja
      toukokuu 9, 2020 / 11:25 am

      Täytyy kokeilla tuota magnesiumia ja sinkkiä, kun niin monet sitä suositteli myös tuolla Instagramin puolella!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.